很多媽媽會覺得孕期

　　不需要關(guān)注自己的興趣愛好········

　　不化妝不打扮

　　不需要參加社交活動

　　在家安心養(yǎng)胎就好

　　【但 是】

　　來友華醫(yī)院孕婦學校就不一樣了

　　專為孕媽量身安排的各種精品課程

　　現(xiàn)場新生寶寶洗澡手把手教程、

　　母乳喂養(yǎng)、分娩預(yù)演、產(chǎn)房參觀等等

　　結(jié)交一群志同道合的孕媽朋友們

　　生活如此多嬌，怎可蹉跎浪費

　　今天小編帶大家回顧一下本期

　　《盆底肌治療的好處》課堂內(nèi)容!

　　【產(chǎn)后快速康復(fù)的秘訣】

　　懷孕、分娩和哺乳期是女性生命中的重要歷程，幾個階段都同等重要，孕媽媽們千萬不要只關(guān)注孕期保健，而忽視了產(chǎn)后康復(fù)，生完寶寶后不能把所有精力都放在小寶寶一個人身上哦!

　　產(chǎn)后恢復(fù)也是自己身體復(fù)原最為關(guān)鍵的時期，為了讓孕媽媽們了解更多的產(chǎn)后健康康復(fù)知識及盆底肌恢復(fù)的重要性，4月14日下午14:30，友華醫(yī)院(寮步院區(qū))孕婦學校如期開課，此次課程由婦產(chǎn)科曾廣玲主任/副主任醫(yī)師(原周口市婦幼保健院副院長)親自授課，勤奮好學的準爸媽學霸們都積極前來聽課!

　　在課堂上，曾主任為準媽媽們詳細講解了如何從孕期開始積極進行盆底肌訓練的運動，預(yù)防盆底松弛。同時，在產(chǎn)后孕媽媽也不能放松盆底恢復(fù)訓練，因為這對降低盆底功能障礙性疾病的發(fā)病率，保障女性朋友身體健康，提高夫妻生活質(zhì)量具有重大的意義。

　　如果盆底肌功能沒有及時康復(fù)，對女性危害是極大的，將逐漸發(fā)展為尿失禁，子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，給女性朋友造成難以言狀的痛苦。就拿最常見的壓力性尿失禁來說：輕度的，咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時就發(fā)生漏尿;中度的，走路快就會尿濕褲子;重度的，站立時都會發(fā)生尿失禁。有些女性朋友需要長期使用護墊或尿片，而且整天異味纏身，使生活質(zhì)量受到嚴重影響，也嚴重地影響了個人形象和社交生活。

　　那么，產(chǎn)后該如何恢復(fù)緊致盆底肌肉群呢?那就是積極進行盆底肌康復(fù)訓練，喚醒你盆底肌的神經(jīng)及肌肉，使陰道恢復(fù)到緊縮狀態(tài)，做個健康女人。

　　曾主任以豐富的臨床經(jīng)驗和真實案例告訴大家，產(chǎn)后的女人，不管多大年齡和生育次數(shù)，都應(yīng)進行盆底肌訓練。許多中老年人因盆底松弛造成盆腔器官下垂嚴重，發(fā)現(xiàn)外陰有腫物脫出才到醫(yī)院就診，但為時已晚，最后只能通過手術(shù)康復(fù)。而如果能將盆底肌訓練作為一項常規(guī)運動進行，就能很好地避免類似問題的出現(xiàn)。

　　曾主任還強調(diào)，準媽媽在孕期做預(yù)防盆底松弛訓練的目的是為了強健盆底肌，增加彈性、張力和韌性，為分娩做準備，減輕和有效避免分娩過程中對盆底肌的損傷或撕裂。在懷孕20周左右開始訓練效果更佳，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，按循序漸進的原則，逐漸增加運動量。

　　盆底肌肉鍛煉法(KEGEL鍛煉法)
 

　　除了預(yù)防訓練，在友華醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心，還有盆底康復(fù)儀器等設(shè)備來幫助女性產(chǎn)后康復(fù)。曾主任表示，產(chǎn)后42天是進行盆底肌康復(fù)訓練、治療的最佳時機。已育和30歲以上的女性，更應(yīng)盡早進行盆底肌肉康復(fù)訓練、治療。
 

　　最后，祝愿每名準媽媽都能在產(chǎn)后

　　盡快恢復(fù)好身材!做時尚辣媽!

　　另：小編還專門為孕媽們

　　找來了——產(chǎn)后盆底康復(fù)操

　　別問小編叫什么!

　　請叫小編活雷鋒!

　　產(chǎn)后盆底康復(fù)的黃金期，

　　您做對了嗎 ?
 

　　懷孕時，隨著胎兒的增大，子宮重量的增加，長期壓迫盆底組織，造成盆底肌纖維變形，肌張力減退。妊娠時激素水平變化改變了盆底結(jié)締組織的膠原代謝, 導(dǎo)致盆底支持結(jié)構(gòu)減弱。分娩時松弛激素的釋放、產(chǎn)道過度伸展、擴張、直接導(dǎo)致的會陰撕裂、肛提肌損傷，再次破壞盆底組織，甚至造成骨盆不穩(wěn)定關(guān)節(jié)脫位，影響各臟器的位置和功能。孕期的壓迫使得剖宮產(chǎn)也不能完全避免盆底功能的損傷。

　　所以，女性朋友分娩后一定要為保證自己將來的生活質(zhì)量做好積極的準備。分娩后42天應(yīng)常規(guī)做一次盆底功能檢查，如果出現(xiàn)了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復(fù)治療。

　　產(chǎn)后3個月內(nèi)是進行盆底康復(fù)的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發(fā)生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復(fù)是每位產(chǎn)后媽媽的明智選擇。

　　產(chǎn)后盆底康復(fù)操

　　1、呼吸運動

　　去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
 

　　2、提肛運動

　　做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側(cè)收縮，之后盡量放松為一組。

　　3、臀部運動

　　吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　4.抬頭運動

　　吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　5、腿部運動

　　吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。