懷孕的前提不僅是要有健康的卵子，還要有質(zhì)量好的精子，有這樣的卵子和精子相遇結(jié)合形成受精卵，才能生下健康的下一代，所以有男性想了解一下，備孕前禁欲多久精子質(zhì)量最好？以及如何才能提高精子質(zhì)量？

一般來說，男性在備孕期間禁欲5到7天，這樣精子質(zhì)量會是最好的，因為禁欲時間太長或太短，都是會影響精子的質(zhì)量，禁欲時間太長會導(dǎo)致精子質(zhì)量逐步變差，甚至?xí)黾踊尉拥臄?shù)量，使得胚胎發(fā)育異常幾率會有所上升，如果禁欲時間太短，精子沒有達到最好的狀態(tài)，也是會影響女性受孕。

而且男性備孕期間的禁欲最好選擇在女性排卵期之前，所以首先要計算好女性的排卵期，如果女性平時月經(jīng)不是很規(guī)律的，建議采取B超監(jiān)測卵泡發(fā)育情況，當女性排卵期之前男性開始禁欲，女性排卵來臨之后，每間隔一天同房一次，就可以增加女性懷孕的成功幾率了。

男性在備孕期間可以多吃些富含蛋白質(zhì)、精氨酸、多元不飽和脂肪酸、維生素（A、C和B1）和礦物質(zhì)（鋅、硒、銅、鎘）以及性激素的食物，這些食物都有助于提高精子的質(zhì)量，同時男性也需要補充葉酸，可以降低染色體異常精子的比例，最后男性要有適度的運動鍛煉，保證身體健康，但注意不能超負荷運動，不然對精子造成傷害。

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