時刻留意健身中的身體信號
來源:網(wǎng)絡 時間:2020-04-26 10:20 咨詢專家
自我感覺是有生命機體的自然反應,也是人身體變化的信號。
自我感覺分為正常感覺和異常感覺。正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等,這些感覺可隨著條件的改變而消除。
而在健身活動中,當發(fā)現(xiàn)有異常感覺時,應暫?;顒?,就醫(yī)診斷處理,或咨詢專家。
在健身活動中應注意如下異常感覺:
1. 頭暈:在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈,則不應勉強活動。尤其是中老年人,應停止活動,就醫(yī)診療,特別要側重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2. 頭痛:在一切體育活動中或活動后都不應發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時,應停止活動,側重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3. 喘:喘在運動中是一種正?,F(xiàn)象,隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘,經(jīng)休息可恢復正常,這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這屬異?,F(xiàn)象。應停止活動,側重呼吸系統(tǒng)檢查,診療。
4. 渴:運動后常感到口渴,這屬正常現(xiàn)象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異?,F(xiàn)象,應檢查胰腺功能。
5. 餓:運動后食欲增加,屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù),應去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6. 厭食:激烈運動后,暫不想吃飯,休息后食欲好,是正?,F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7. 乏:健身活動后產(chǎn)生疲乏是正?,F(xiàn)象,一般在活動后休息 15 分鐘左右應有所恢復,如果持續(xù)數(shù)日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8. 痛:剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容,都會引起某部位肌肉酸痛,屬正常現(xiàn)象。雖酸痛,一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙,這就不正常了,應停止活動,檢查關節(jié)有無生病。
同時還要注意麻、腫等異常感覺。
要根據(jù)個人身體特點,鍛煉時不要運動量太大,青少年和兒童可以鍛煉到出汗,對中老年人只要身體感覺發(fā)熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。從大量研究資料表明適當?shù)捏w育鍛煉增強機體免疫力,而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。
本文內(nèi)容來自網(wǎng)絡整理,僅供參考。如有疑問,歡迎咨詢。
本文內(nèi)容如有侵權請及時聯(lián)系我們刪除!