你的健康計劃中當(dāng)然也少不了體檢，千萬不要忘記哦。

　　子宮頸抹片

　　只要有性生活的女性 ，每年都需要進行一次子宮頸抹片檢查。子宮頸抹片能及早發(fā)現(xiàn)子宮頸是否異常以及癌變。

　　胸部檢查

　　每年進行。乳腺癌是女性的主要殺手之一。需要注意：胸部外表的變化，胸部是否有不舒適感，是否有腫塊等等。除了去醫(yī)院檢查之外，也可以不定期的在家里進行乳房自檢。

　　牙齒檢查

　　每年或者每兩年檢查一次，這對于維持和保護健康美麗的牙齒來說可是必須的。

　　膽固醇檢查

　　飲食習(xí)慣的變化讓越來越多的年輕人膽固醇偏高。在20歲之后，每五年進行一次膽固醇檢查。

　　5個步驟制定健康計劃

　　“怎么一過30，這體質(zhì)就明顯不如從前了呢?”32歲的小霞在一家事業(yè)單位工作 ，近來她感覺自己的健康狀態(tài)越來越不好。加班時間長了會腰疼，在辦公室坐時間長了會長小肚子，就連她最喜歡的羽毛球現(xiàn)在也不敢多打，只要打時間長了就渾身酸痛。這可怎么辦呢?小霞想在新年為自己制定一份健康計劃，但怎樣才能制定一份適合自己的健康計劃呢?醫(yī)大二院營養(yǎng)科的王景順主任這樣說：要制定一份可行的健康計劃分5個步驟。

　　首先要調(diào)查研究。其實就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，根據(jù)情況對癥下藥，這樣制定的計劃才切實可行。

　　然后要制定目標(biāo)。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的：有時間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如，我要在2個月內(nèi)，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標(biāo)看上去可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

　　接著你就要開始計劃自己的飲食了。對于飲食計劃，一定要有心理準(zhǔn)備，改變原來的習(xí)慣可不是那么容易堅持的。

　　其次就是運動計劃?？梢愿鶕?jù)自己的習(xí)慣來制定運動計劃，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這可是讓你能夠堅持下去的關(guān)鍵。

　　最后，還要對自己的計劃進行評估反饋。你需要做的是不斷進行階段性總結(jié)，然后來評估自己的計劃，改掉其中不合適的部分，但堅決不能半途而廢。

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