孕媽媽生完寶寶之后需要注重產(chǎn)后護(hù)理，對(duì)腹部的子宮更屬于重點(diǎn)精心護(hù)理部位。而產(chǎn)后坐月子期間也正是子宮恢復(fù)的最初階段，通過(guò)一定的方式方法會(huì)更有利于子宮收縮。那么，究竟產(chǎn)后如何縮宮才更有利于恢復(fù)呢？

雖然每一個(gè)產(chǎn)后的女性朋友都希望身體能夠盡快的恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，特別是針對(duì)子宮和腹部只有通過(guò)科學(xué)合理的產(chǎn)后恢復(fù)方法，才有利于盡快使松弛的腹部和子宮恢復(fù)。

因此，產(chǎn)后能夠適量的下床活動(dòng)時(shí)候就要及時(shí)的離床，每天安排一定的時(shí)間在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息。因?yàn)榛顒?dòng)可以促使身體機(jī)能的良好運(yùn)行，這對(duì)腹部和子宮的收縮恢復(fù)會(huì)有益處。

如果是順產(chǎn)的女性在體內(nèi)惡露完全排出徹底干凈之后，就可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的輔助方式，促使產(chǎn)后的子宮收縮盡快完成。如果是剖腹產(chǎn)女性需要在腹部手術(shù)刀口完全愈合之后，并且經(jīng)醫(yī)生檢查確定無(wú)異常情況時(shí)，也可以通過(guò)這類適量的鍛煉方式，達(dá)到讓子宮盡快復(fù)舊目的。

這種輔助練習(xí)方式也比較簡(jiǎn)便可行，無(wú)論是坐立或站立時(shí)均可進(jìn)行。具體方式為通過(guò)吸氣提肛3、5秒鐘，然后放松，接著再提肛，再放松，如此反復(fù)進(jìn)行，可根據(jù)自身情況每天安排10分鐘左右的練習(xí)。此方式可輔助產(chǎn)后子宮收縮，且對(duì)產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)也有良好作用。

標(biāo)簽：縮宮生完需要寶寶之后