陰道松弛是許多女性朋友很尷尬又的難題，許多女性在生完寶寶以后都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的狀況，陰道松弛會(huì)導(dǎo)致許多不和諧的事情發(fā)生，而提肛縮陰運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解這種狀況。那么，產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？

女性在產(chǎn)后想要恢復(fù)陰道彈性，必須及時(shí)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆肌肉收縮。女性朋友在平時(shí)可以做提肛的動(dòng)作，在椅子之上坐下，收緊臀部肌肉，保持肛門緊繃，堅(jiān)持幾秒鐘之后再放松。每天堅(jiān)持反復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作，有利于陰道的恢復(fù)。

具體的方法是：可在有便意的時(shí)候，特意地屏住大便，緊接著做向上的提肛運(yùn)動(dòng)，然后放松全身，將臀部和大腿并攏，用力吸氣，保持連續(xù)提收肛門的動(dòng)作，5秒左右后，再呼氣，將肛門放松5秒左右，此動(dòng)作重復(fù)15次，可以鍛練盆腔的肌肉。

其次，做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持才會(huì)有效果，雖然此運(yùn)動(dòng)起效的時(shí)間比較慢，但是該運(yùn)動(dòng)安全有效，不要輕言放棄。同時(shí)也要注意女性肛門處的感染，如果有痔瘡或肛周膿腫的患者不可以做此運(yùn)動(dòng)。最后，提肛縮陰的方法不完全固定，堅(jiān)持時(shí)間可以自由變換。主要是遵循從易到難的規(guī)律去做，持之以恒。

標(biāo)簽：提肛縮陰運(yùn)動(dòng)