運(yùn)動越多越好?其實準(zhǔn)媽媽運(yùn)動不宜過于頻繁
來源:網(wǎng)絡(luò) 時間:2019-12-03 11:00 咨詢專家
如今越來越多的人懷孕后依舊保持運(yùn)動,孕期運(yùn)動不僅有助于生產(chǎn),還利于產(chǎn)后身材恢復(fù)??墒窃衅谶\(yùn)動不是越多越好,超負(fù)荷運(yùn)動容易危害胎寶寶健康。
孕期運(yùn)動過量的3大危害
1.運(yùn)動過量可能會導(dǎo)致子宮胎盤換氣不足,胎寶寶與準(zhǔn)媽媽之間是靠血氧交換的,所以當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動過量時,就會出現(xiàn)胎盤血液供給不足的情況,導(dǎo)致胎寶寶的心率不規(guī)則以及氧氣攝入不足。這對胎寶寶的發(fā)育十分不利,嚴(yán)重的話可能會影響生命危險,準(zhǔn)媽媽一定要注意了。
2.準(zhǔn)媽媽可能有一個感覺就是當(dāng)運(yùn)動過后體溫會升高,子宮內(nèi)在正常情況下是有自動調(diào)節(jié)溫度的能力,但是過度運(yùn)動的結(jié)果就是破壞其穩(wěn)定性,導(dǎo)致這種能力失效。
一般情況下如果準(zhǔn)媽媽體溫升高1.5℃,就有讓胎寶寶腦細(xì)胞的增殖發(fā)育停滯的危險;上升3℃就有殺死腦細(xì)胞的危險,這些損傷通常不可逆。
3.當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動過量的時候會消耗更多的葡萄糖和蛋白質(zhì),而這些營養(yǎng)物質(zhì)也是胎寶寶發(fā)育所需的必備營養(yǎng),當(dāng)準(zhǔn)媽媽合理運(yùn)動的時候是會對胎寶寶的發(fā)育有所幫助的,所以適量的運(yùn)動非常的重要。
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時的注意事項
既然過量的運(yùn)動不好,那么愛運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽就要控制自己的運(yùn)動時間和強(qiáng)度,在保證胎寶寶的安全的情況下進(jìn)行運(yùn)動,同時準(zhǔn)媽媽也要注意在運(yùn)動的時候保護(hù)好自己。
1.運(yùn)動前熱身
平時我們在運(yùn)動的時候都會有熱身,準(zhǔn)媽媽就更需要了,雖然準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動強(qiáng)度不大,但是在孕期中準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加,肌肉、關(guān)節(jié)都會變松弛,所以充分的熱身能夠避免關(guān)節(jié)和肌肉受到傷害,還能防止抽筋。
2.運(yùn)動時間要選好
現(xiàn)在的天氣霧霾比較多,所以選擇運(yùn)動的時間也是非常重要的,如果是室內(nèi)的運(yùn)動,可以選擇準(zhǔn)媽媽適合的時間就好。如果是室外,那么要盡量將運(yùn)動時間安排在早上,而16:00-19:00這個時間段要盡量的避開,因為這個時間段空氣污染相對較重。
3.運(yùn)動環(huán)境要舒適
夏季過熱和冬天過冷的時候都不太適合準(zhǔn)媽媽去運(yùn)動,會有不適的感覺。東莞友華醫(yī)院產(chǎn)科專家指出,準(zhǔn)媽媽運(yùn)動場所的溫度最好是26~27℃。
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