在生完孩子以后，女性會(huì)有陰道松弛的情況，面對(duì)這個(gè)問題也是苦不堪言，女性都希望可以得到改善，否則會(huì)對(duì)性生活的質(zhì)量造成影響。其實(shí)改善的方法也有很多，那么生了小孩之后下面松弛怎么辦？

可以做臥式鍛煉來改善，把臀部放在床沿部位，然后靠著床沿仰臥，將腿伸直。懸空不能夠著地，然后雙手扶著床沿，以免會(huì)下滑，雙腿合攏。然后腿部向上舉起上身部位靠，當(dāng)雙腿舉到身上方部位的時(shí)候，用手扶住腿部，讓腿部靠向腹部。膝蓋保持伸直狀態(tài)之后，再慢慢地放下去，之后再恢復(fù)原來的姿勢(shì)，反復(fù)做即可。

可以做收縮運(yùn)動(dòng)，建議先將手指輕輕的插入陰道，然后收縮陰道，夾緊陰道，大概需要保持三秒鐘之后再放松，反復(fù)重復(fù)做幾次，時(shí)間可以逐漸延長，這樣就能夠改善陰道松弛。

女性還可以做提肛運(yùn)動(dòng)，需要平躺，然后將膝蓋部位彎曲，收縮臀部的肌肉，然后向上提高，需要保持骨盆底肌肉收縮五分鐘，然后再慢慢地放松，大概五到十秒之后重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中可以正常呼吸，其他的部位要保持放松，如果有腹部收緊，緊縮的情況，那么表示那種方式出現(xiàn)了錯(cuò)誤。

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